shutterstock_2204933.jpg
 

Meriendas Saludables a la Velocidad de la Luz

La merienda es uno de los espacios preferidos por los niños. En este, comparten con sus pares y desarrollan hábitos que los acompañarán a lo largo de sus vidas. Además, la ingesta calórica en este momento tiene un papel primordial, ya que les aporta la energía necesaria para pasar la mañana y la tarde de forma activa hasta el almuerzo yla cena. 

Es importante tener presente las siguientes recomendaciones: 

La Asociación Española de Pediatría señala que, en la distribución dietética infantil del día, la merienda debe representar un 15% del valor calórico total. Ante esto, la merienda de la mañana debe constituir un alimento posterior a un buen desayuno, por lo que las porciones generalmente deben sermoderadas. No obstante, si la dinámica regular dificulta la ingesta de un óptimo desayuno, es importante asegurarse que el niño consumalos requerimientos diarios indicados por el pediatra. 

Es importante evitar cargar la merienda con galletas, ya que suelen tener un alto contenido de azúcares y sodio. No obstante, su practicidad hace favorable recomendar un paquetito al día sumado a otras opciones saludables como una fruta o yogurt. 

Las golosinas (cereales muy azucarados, donas, quequitos, papas tostadas o chips), son productos apetecibles para el niño, cuyo consumo debe ser moderado y de ser posible, restrictivo a un día de la semana (por ejemplo los viernes).

Al comprar los bananos, preferir que estén verdecitos para que al momento de enviarlos no se comprometan,  dado que visualmente los chicos lo rechazan si están aplastados o con muchos puntos negros.

Es importante brindar a los pequeños diversas opciones para ingerir vitaminas y minerales, así como para desarrollar sus músculos orofaciales que apoyan el lenguaje. No obstante, en la agitada rutina regular de la mayoría de las familias, el tiempo lamentablemente puede comprometer la preparación de meriendas saludables. Por ello, se extienden las siguientes sugerencias, como posibles combinaciones de fácil acceso, que alcombinarse ofrecen al niño una deliciona y nutritiva triada : una bebida, una frutapequeña y un complemento a elegir.

Frutas que no requieren preparación 

  • Banano 
  • Uvas verdes (no traen semillas entonces no hay riesgo de ingerirlas).
  • Manzana pequeña 
  • Mandarina 
  • Arándanos 
  • Fresas
  • Peritas pequeñas 
  • Tomates cherry 
  • Melocotón o nectarina
  • Ciruelas
  • Aceitunas sin semilla 

Ideas de acompañamientos rápidos para la merienda 

shutterstock_284027684.jpg
  • Barritas de queso (“String cheese” el paquetito trae 12 barritas individuales) 
  • Rollitos de jamón 
  • Galletitas de avena 
  • Sorbetos 
  • Palitos de ajonjolí 
  • Hojuelas de cereal 
  • Yogurt pequeño 
  • Salchichas en trocitos o enteras (según la edad) 
  • Frutos secos (no salados)
  • Rebanada de pan con: miel, jalea, paté, queso crema (o sandwich partido en diagonal, según la edad del niño) 
  • Tortilla de harina con queso o jamón
  • Pancakes congelados (se calientan en el microondas) con frutas en lugar de jarabe

Bebidas 

  • Yogurt líquido 
  • Leche en cajita 
  • Jugo de naranja natural  
  • Leche con mezcla de suplemento (vainilla, chocolate ofresa) 
  • Néctar de fruta (en lugar de jugo que tiene azúcar añadida)
  • Agua 

Consulte con su pediatra si observa inapetencia, alguna reacción desfavorable ante la ingesta de un alimento en particular y para monitorear regularmente que la talla y el peso de su pequeño cumplan con las expectativas para su edad. 

Departamento de Apoyo Integral
Saint Mary School
M.Sc. Gidget Monge M. 
Psicopedagoga de Preescolar